Informatie over trainingen tijdens vakantieperiode

Panningen, juli 2017

Atleten groepen 1,2 en 3,

De vakantieperiode komt er weer aan. Gedurende deze periode (week 29 t/m 34) is het aantal aanwezige trainers beperkt. Tijdens de trainingsmomenten op dinsdag, donderdag en zaterdag zal er steeds minimaal één trainer aanwezig zijn. Deze zal de training voor alle groepen verzorgen.
De trainingen op de donderdag (week 29 t/m 33) starten op de grote parkeerplaats in de Heldense Bossen.

Voor het programma van respectievelijk de dinsdag, donderdag en zaterdag zie beneden. Je mag natuurlijk op alle drie de momenten komen trainen. Pas dan wel de intensiteit bij twee van de drie trainingen aan en voeg nog een rustige duurloop toe.
Of je nu 2, 3, 4 of 5 keer per week traint de rustige duurloop mag eigenlijk niet ontbreken.

Bij een temperatuur van 30 graden of hoger overdag is er geen centrale training.

Krachttraining op de maandag:
Tijdens de maand juli kan er op de maandag gewoon gebruik gemaakt worden van het krachthonk. In augustus is het krachthonk gesloten.

Advies voor de vakantieperiode:
Blijf ook tijdens de vakantieperiode lopen. Eén à twee weken helemaal niet lopen is geen probleem. Pak daarna de draad weer op. De intensiteit is even niet belangrijk; train de omvang die je gewend bent in een rustig tempo.
Heb je plannen voor het lopen van wedstrijden in september of oktober en je wilt daar scoren, neem dan contact op met een van de trainers.
Er kan dan voor een aangepast programma gezorgd worden.

 

 

	Dinsdag: Intervaltraining Start 19:30 u Thyas	Donderdag: Trailtraining Start: 19:30 u Heldense Bossen grote parkeerplaats	Zaterdag: Bostraining Start: 16:30 u Heldense Bossen Nachtegaalstraat 9	Zondag (Eventuele eigen training)
Week 29 17 t/m 23 juli	2 (5 x 300) Pauze: 1’     Seriepauze: 3’ Tempo: 110%  (3000 m tempo)	Trailtraining	Bostraining	Duurloop 1: 60 minuten
Week 30 24 t/m 30 juli	5 x 300 – 2000  Pauze: 1’    Seriepauze: 3’ Tempo: 110, 95%   (3500 m tempo)	Trailtraining	Bostraining	Duurloop 1: 70 minuten
Week 31 31 juli t/m 6 augustus	400 – 600 – 800 – 1000 -1200 Pauze: 2’    Seriepauze: 4’ Tempo: 105 %    (4000 m tempo)	Trailtraining	Bostraining	Duurloop 1: 60 minuten
Week 32 7 t/m 13 augustus	(4 x 800) – 1000  Pauze: 2’    Seriepauze: 4’ Tempo: 100 (105)%   (4200 m tempo)	Trailtraining		Rundje Koeberg
Week 33 14 t/m 20 augustus	2 (5 x 400) Pauze: 1’    Seriepauze: 4’ Tempo: 110%     (4000 m tempo)	Trailtraining	Bostraining	Duurloop 1: 60 minuten
Week 34 21 t/m 27 augustus	5 x 600 – 1000 – 5 x 200  Pauze: 1’     Seriepauze: 3’ Tempo: 105–100–110%  (5000 m tempo)	Trailtraining op het Thyascomplex	Bostraining	Duurloop 1: 70 minuten

 

 

Met sportieve vakantiegroeten,
Trainers groepen 1, 2 en 3.