Groepen
  • Senioren
  • Senioren Mila-team
  • Instapgroep

Senioren

De senioren zijn onderverdeeld in 3 groepen. Deze groepen zijn voor volwassenen van alle leeftijden en niveaus. Er wordt getraind volgens schema's gebaseerd op jaarplanning en periodisering. In de planning worden een aantal doelen (wedstrijden) benoemd, waar we naar toe werken, bijvoorbeeld de Venloop of de Heldense Bossencross. Natuurlijk is het mogelijk om eigen keuzes te maken. De trainer zorgt dan eventueel voor een schema op maat.   Voor de senioren zijn er 4 centrale trainingen: 3 looptrainingen en mogelijk 1 krachttraining.

Senioren Mila-team

De mila groep bestaand uit atleten uit noord Limburg die aangesloten zijn bij Atletiek Helden. Het is een groep met gevarieerde leeftijden met allemaal hun eigen doel voor ogen. De groep neemt voornamelijk deel aan baanwedstrijden. En s’winters word er deel genomen aan crossen of indoor wedstrijden. Iedere atleet binnen de groep ontvangt maandelijks een eigen trainingsschema om z’n doel te behalen. De trainer coacht en begeleid hier in mee. Vele hebben binnen de groep een teamgenoot dat dezelfde trainingsschema’s draait. Dit maakt het voor beide leuker en makkelijker om hun doelen te behalen. Nieuwsgierig naar de groep of trainingen? Kun je altijd een aantal keer mee komen trainen! www.heldenscopiasrunningteam.nl

Instapgroep

De instapgroep is voor nieuwe leden en geblesseerde leden die weer rustig willen opbouwen.   In deze groep bouw je de basisconditie op en kan je lichaam wennen aan o.a. de loopbelasting op kunststof ondergrond.   Je krijgt persoonlijke begeleiding en je trainingsschema wordt op maat gemaakt, afhankelijk van conditie en aantal trainingen dat je per week wilt volgen. "Alles mag en niets moet". Na een bepaalde periode (die voor iedereen verschillend is) heb je voldoende conditie en belastbaarheid opgebouwd om door te stromen naar één van de trainingsgroepen of de Milagroep.
Trainingsvormen Senioren
Bij Atletiek Helden gebruiken we voor het bepalen van de juiste trainingstempo’s de Coopertest. Het tempo gelopen tijdens de Coopertest vertalen wij naar 110 % van de AD. De AD (Anaerobe Drempel) is het tempo dat een goed getrainde loper een uur kan volhouden.   Op de baan worden veelal de juiste tempo’s gelopen. Tijdens de duurlopen wordt er echter vaak te hard gelopen.  Voor verdere uitleg over de juiste duurlooptempo's zie: Onderverdeling van de duurloop.   Met behulp van de CT omrekentabel kun je op een eenvoudige manier je eigen trainingstempo’s bepalen.  In het blauwe vak dien je de gelopen afstand in meters tijdens de Coopertest in te vullen.
Aandachtspunten Zevenheuvelenloop
  • Juiste trainingstempo’s
    Om de intensiteit van de trainingen te bewaken, heb je informatie nodig. De coopertest en/of een wedstrijd leveren waardevolle informatie over de juiste trainingstempo’s.Tijdens de eerste twee weken staan daarom de coopertest en de Océloop in de planning.
  • Keuze van de trainingsinhouden
    Bij 3 trainingen kies voor de dinsdag, donderdag en zondag; Bij 4 trainingen kies voor de dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag; Bij 5 trainingen kies voor de dinsdag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag.Wil je afwijken, doe dat dan in overleg met je trainer.Bijvoorbeeld: Je neemt de bostraining van zaterdag op in je programma van 3 trainingen per week. Verplaats dan de zondagtraining (lange duurloop) naar de donderdag. Je zult dan verder wel de intensiteit van de dinsdag- of zaterdagtraining aan moeten passen.
  • Trainingsintensiteit
    3 Trainingen: intervaltraining, duurloop 1-2, lange rustige duurloop. 4 Trainingen: intervaltraining, duurloop 1-2-3, duurloop 1, lange rustige duurloop. 5 Trainingen: intervaltraining, duurloop 1, duurloop 2-3, duurloop 1, lange rustige duurloop.
  • Afwisselen trainingsondergrond
    Probeer af te wisselen: baan, weg en bos. Je belastbaarheid wordt groter en daarmee neemt ook het blessure gevaar af.
 

7heuvelenloop senioren groep 1

Schema senioren senioren groep 1

7heuvelenloop senioren groep 2

Schema senioren senioren groep 2

Omrekentabel coopertest

+ korte instructie. Vul in het blauwe vakje de in 12 minuten gelopen afstand in meters in.

Onderverdeling van de duurloop

Concept trainingsprogramma groep 1

Trainingsprogramma groep 1.

Concept trainingsprogramma groep 2

Trainingsprogramma groep 2.